Як поєднувати кардіо і силові тренування для початківців

Кардіо+сила – перевірений спосіб поліпшити фігуру. Кардіо відповідає за спалювання калорій, а силові тренування – через набір м’язової маси. Новачки приходять в спортзал, щоб підкачатися і скинути зайву вагу, в чому відмінно допомагає комбо +. Розглянемо докладніше, як правильно поєднувати ці види тренувань.

Як поєднувати тренування в один день

Кардіо часто роблять в якості розминки. 20 хвилин на орбітреку або велотренажері – і вперед до стійки для станової тяги. У цьому випадку кардіо – не повноцінне тренування, а спосіб розігріти м’язи. Тому не можна вважати, що ви займаєтеся кардіо, якщо просто разминаетесь перед тренажерами.

– це пробіжка, бігова доріжка, велосипед або орбітрек протягом 40-60 хвилин. Заняття з аеробіки теж вписується в цей формат. Якщо проводити за один раз кардіо і силове тренування, то ви не досягнете успіху ні в одній з них.

Є вихід: тренуватися в різний час або різні дні тижня. Наприклад, вранці ви бігаєте, а ввечері займаєтеся в тренажерному залі. Або по буднях ви бігаєте, а по вихідних – тягаете штангу.

Як поєднувати кардіо і силові протягом тижня

Кардіо і силові можна чергувати протягом тижня, щоб отримати максимум користі від кожного тренування. Оптимально займатися в спортзалі тричі на тиждень, а кардіо робити у вільні від «тренажерки» дні.

При цьому – це не тільки біг, аеробіка або велосипед. Це також гра в теніс або сквош, плавання, волейбол, футбол або ходьба швидким кроком. Пробуйте те, що підходить саме вам.

– це не тільки тренажерний зал. Це також заняття з власною вагою, групові тренування на силу і витривалість, турніки і бруси. Чергуйте активності, щоб не нудьгувати і давати організму різноманітну навантаження.

Скільки кардіо і сили вам потрібно

Сьогодні існують фітнес-напряму, які поєднують у собі кардіо і силу. Це – функціональні тренування, наприклад, табата, кроссфіт, ВИИТ. Такі збільшать силу тіла і прокачають вашу витривалість не гірше кардіо. Можна записатися на функціональні тренування: , , , Functional Bosu та інші.

Якщо ви займаєтеся функціональними тренуваннями, то додаткове кардіо і сила не потрібні. Досить 3-4 інтенсивних тренувань в тиждень, щоб прокачати все тіло. Але варто зауважити, що функціональний тренінг більше підходить досвідченим спортсменам, а новачкам слід почати з класичної комбінації силових вправ і кардіо.