Краща розминка для всього тіла з гирею, перед тренуванням

Друзі вітаю вас на просторах мого каналу. Як нам всім відомо, хороша тренування починається з хорошої розминки і сьогодні я розповім вам, як добре розім’ятися перед тренуванням.

Для відмінної розминки нам потрібно гиря 16 кг

Даний комплекс розминки, особисто я використовував для підготовки організму до роботи з гирею. Але займаючись, наприклад в залі, ви можете використовувати даний комплекс як загальну розминку. Само собою, якщо ви збираєтеся робити важкий жим або сидячи, вам після загальної розминки потрібно буде спеціалізовану, тобто поступово підійти до робочих ваг.

Чому багато хто не роблять загальної розминки?

Дуже часто в залах, на спортивних майданчиках помічаю, що багато атлети нехтують розминкою і відразу хапаються за робочі сети. Озираючись на себе з боку, я зауважив кілька причин ( якщо у вас є ще причини, по яких ви не робите загальну розминку, то обов’язково пишіть у коментарях):

• Відсутність розуміння для чого потрібна розминка.

Теоритическую частину напевно знають вже всі. Про те що розминка повинна підготувати ваші м’язи, суглоби до роботи, запустити кровоносну систему і тд.

Але я й сам раніше не робив розминку тому що не помічав ніяких результатів її виконання, а тільки витрачав сили на її виконання. Все від того, що я її робив неправильно

• Банально нудно її робити

Як правило людям стає нудно робити боргу розминку. Самі по собі вправи не цікаві – віджимання, присідання і тд. Все це наганяє нудьгу, а вам, навпаки, потрібно завестися на майбутню роботу.

• Перевтома

Деякі дуже завзято кидаються на розминку і викладаються в ній по повній. Та це й не дивно, я дуже часто зустрічаю часом вкрай складні комплекси для розминки.

Завжди пам’ятайте, розминка це не основне тренування.

Краще гирі поки не зустрічав

Звучить можливо упереджено. Але я дійсно краще комплексу для розминки, ніж комплекс з гирею – не зустрічав.

Краще гирі тільки 2 гирі

Але саме завдяки цьому снаряду я з легкістю вирішив всі основні проблеми розминки.

По-перше, вправи з гирею цікаві самі по собі. Їх взагалі не нудно виконають, в силу специфічності техніки.

По-друге, розминка займе менше п’яти хвилин, всього два рухи і ви готові викладатися на тренуванні.

По-третє, вона реально працює. Після неї, я на практиці зрозумів всю силу розминки. Моя основна робота пройшла на ура, я виконав більше повторень, ніж планував.

Отже, як я говорив раніше нам знадобиться 1 гиря і всього два рухи:

Мах гирі – 10 повторень

Трастер з гирею (тримаємо 1 гирю в двох руках) – 5 повторень

Повторіть 3 таких кола

І всі друзі, щоб добре розім’ятися більше не потрібно ніяких вправ або схем. Ви однозначно збільшите пульс, трастер вас точно розігріє як слід.

І ви пропрацює всі м’язи. Особливо м’язи ніг, попереку і плечей. Найбільш травмонебезпечні ділянки тіла.

Іноді я видозмінюю мах гирі і замість класики роблю американський мах, або Мах однією рукою. Ці вправи трохи складніше, тому я скорочую кількість повторень