Рубрика: Спорт

Тренування всього тіла – один з кращих варіантів для росту м’язів і сили, після довгої перерви або початку тренувального шляху. Вони не тільки дозволяють оптимізувати частоту тренувань і час відновлення протягом тижня, але і економлять час – в даному випадку потрібно всього 3 тренування в тиждень. Тим не менш щоб максимізувати переваги фулбоди, вам необхідно адекватно підібрати обсяг і вправи на кожну частину тіла. У цій статті ми розглянемо, як саме це зробити, ґрунтуючись на сучасних наукових даних і особистого досвіду. Головна ідея тренувань на все тіло Багато людей сприймають…

Read More

Друзі вітаю вас на просторах мого каналу. Як нам всім відомо, хороша тренування починається з хорошої розминки і сьогодні я розповім вам, як добре розім’ятися перед тренуванням. Для відмінної розминки нам потрібно гиря 16 кг Даний комплекс розминки, особисто я використовував для підготовки організму до роботи з гирею. Але займаючись, наприклад в залі, ви можете використовувати даний комплекс як загальну розминку. Само собою, якщо ви збираєтеся робити важкий жим або сидячи, вам після загальної розминки потрібно буде спеціалізовану, тобто поступово підійти до робочих ваг. Чому багато хто не роблять загальної…

Read More

Кардіо+сила – перевірений спосіб поліпшити фігуру. Кардіо відповідає за спалювання калорій, а силові тренування – через набір м’язової маси. Новачки приходять в спортзал, щоб підкачатися і скинути зайву вагу, в чому відмінно допомагає комбо +. Розглянемо докладніше, як правильно поєднувати ці види тренувань. Як поєднувати тренування в один день Кардіо часто роблять в якості розминки. 20 хвилин на орбітреку або велотренажері – і вперед до стійки для станової тяги. У цьому випадку кардіо – не повноцінне тренування, а спосіб розігріти м’язи. Тому не можна вважати, що ви займаєтеся кардіо, якщо…

Read More

Разминка перед тренуванням – важливий підготовчий момент, який не можна ігнорувати. Суть її полягає в тому, що організм поступово готується до фізичного навантаження. М’язи розігріваються, розтягуються. Це, в свою чергу, знижує навантаження на них. Отже, виключає можливість негативних наслідків під час виконання основного комплексу. Розминка перед тренуванням – у чому її користь Розминка, як підготовка до виконання основних вправ, просто необхідна. У чому ж її користь? Або все – таки можна обійтися? У процесі розминки перед тренуванням, як я вже говорила, м’язи розігріваються. За рахунок цього вони стають більш еластичними.…

Read More